MAGNESIUM

Vad är magnesium?

Ett essentiellt mineral som finns i nötter, frön, mörkgröna blad och kakao. Modern jordbruksmark är ofta utarmad — många studier visar att intaget i västländer ligger under rekommendationen.

Hur mycket per dag?

EFSA anger 300 mg/dag för kvinnor och 350 mg för män. Övre gränsen för tillskott är 250 mg (utöver kosten) enligt Livsmedelsverket — högre doser kan ge mjuk mage hos vissa.

Glycinat, malat eller citrat?

Glycinat är skonsam mot magen och lugnande — bra på kvällen. Malat ger energi och passar morgonen. Citrat är billigt och absorberas väl men kan ha laxerande effekt. Taurat stöttar hjärta. Threonat passerar blod-hjärnbarriären för kognitivt stöd. Olika former för olika syften.

Så väljer vi in magnesium

Chelaterade former (bisglycinat, malat, taurat) eller flytande joniska källor, korrekt dos per kapsel, kombinationsformler där olika former kompletterar varandra samt ren tillsatslista.

Vanliga frågor

När syns effekt?

Många märker bättre sömn och mindre kramper inom någon vecka. Skelettets magnesiumlager fylls långsammare — månader.

Får jag mjuk mage?

Höga doser citrat eller oxid kan ha laxerande effekt. Glycinat och malat är skonsammare. Börja med halv dos.

Magnesiumolja istället?

Topikalt magnesium (zechstein-källor) är ett komplement, inte en ersättning. Många kombinerar oralt + topikalt.