Klimakteriet och övergången till menopaus – när ägglossning och månatlig blödning upphört för en kvinna – innebär en omkullkastning av hormonerna som kan ge sömnbesvär, svettningar, värmevallningar mm. Går det att på naturlig väg uppleva en lättare Övergång?
Urgamla signalvägar lever i oss
Människans gener är kodade för att få ställ-signaler från omgivningen. Via urgamla cellvägar styrs hormoner och signalämnen cykliskt; under dygnet, månaden, året och åren. Idag behöver vi aktivt och medvetet se till att ta emot ställ-signalerna, då de flesta av oss inte lever i direktkontakt med naturen längre.
Signaler från naturen som samspelar med våra hormoner, immunsystem, sömn- & vakencykler, stämningsläge & energiproduktion:
- naturligt dagsljus
- riktig mörker på kvällen och på natten
- elektroner i direktkontakt från jordytan och vilda vatten
- magnetism från jorden
- tid på dygnet när vi intar måltider.
Vår tids hormonstörare:
- allt konstgjort ljus – ofta med övervägande blått spektrum och med brist på rött & infrarött.
Här ingår allt ljus från skärmar, telefoner och elektroniska apparater. Gatlyktor, upplysta butiker & skyltar. De påverkar hjärnans hormonvägar under kvällen eller natten.
Hormonerna kräver signalerna Mörker på natten och Dagsljus morgon och förmiddag för att kunna tillverkas och verka optimalt.
- mikrovågsstrålning
Wi-fi, mobilnät, master, elektroniska/dygnet-runt-uppkopplade apparater påverkar nervsignaler via ett ökat inflöde av kalcium till cellen. Nervsystemet aktiveras då mer till aktivitet & vakenhet, och stress.
Här är några steg att pröva för en skönare hormonell Övergång:
1. Biologiskt anpassat ljus & mörker.
Studier har visat att könshormoner som progesteron och testosteron påverkas av melatoninnivåerna.
Nattmelatonin släpps ut från tallkottkörteln under riktigt mörker. På dagen skapas ett annat melatonin i nästan alla celler när du vistas i solljus, i infrarött eller rött ljus.
Sköldkörtelhormoner och ett balanserat kortisol stöds också av dagsljus morgon och förmiddag. Naturligt ljus på biologiskt rätta tider under dygnet:
- stödjer kvalitetssömn och hormonreglering
- dämpar inflammation
- minskar värk
- stimulerar produktion av må bra-substanser som progesteron, serotonin, oxytocin
2. Prioritera sömnen för hjärnans hälsa:
-
ingen mobil i sovrummet. Ha på flygläge om du kan, annars klicka av mobildata, wi-fi och Bluetooth. Du kan också använda ett strålskyddande fordral. Stäng av allt wi-fi innan du går till sängs.
3. Näringsboosta smart:
Bor och koppar kvarhåller magnesium i kroppen. Bor stöttar skelettben, friska leder och könshormoner för både män och kvinnor.
Magnesium som droppar, bad, lotion både lugnar & ger energi.
Koppar reglerar oxidativa processer i energiproduktionen och:
- stödjer dopamin
- är nödvändigt för hårfärg och för melanin som skyddar huden mot stark sol.
A-vitamin i fiskleverolja samt zink stöttar & balanserar koppars funktion i kroppen.
Kollagen och E-vitamin mjukar upp leder, hud och slemhinnor.
4. Se upp för oxalat-rik mat om du har mycket värk eller svettningar. Oxalater finns i bär, olika kålsorter, selleri, vissa frukter, baljväxter, spenat.
- Att koka eller fermentera minskar oxalatinnehållet.
- Naturlig citronsyra från citronjuice eller kosttillskott med magnesiumcitrat Magnesium Breakthrough hjälper till att bryta ned oxalater.
5. Håll blodsocker och insulin under kontroll med kost och lagom träning:
- att undvika blått ljus på kvällen och natten får insulin att fungera bättre, blodsockret blir bättre och därmed hormonsignalerna.
- dra ned på snabba kolhydrater. I övergången och i klimakteriet ändras ämnesomsättningen. Man kan lättare gå upp i vikt och kan få svårare att behålla muskler. Fokusera på kvalitetsprotein, fetter, inälvstillskott och de frukter, rotfrukter och grönt du tål.
- välj styrketräning ute eller hemma, promenader eller Qi gong framför utmattande träning som långlöpning, långsimning, eller hård konditionsträning.
6. Gå barfota utomhus varje dag. Doppa fötterna i en sjö, havet eller en bäck om du inte är en helkroppsbadare. Hudkontakt med marken & naturligt vatten ger näring i form av elektroner som skapar energi och minskar inflammation i kroppen.
Ta en sak i taget och känn efter. Låt det ta tid. Andas. Lycka till!
Källor:
Qi Liu, Zixu Wang, Jing Cao, Yulan Dong, Yaoxing Chen,
Insulin ameliorates dim blue light at night-induced apoptosis in hippocampal neurons via the IR/IRS1/AKT/GSK3β/β-catenin signaling pathway,
Ecotoxicology and Environmental Safety,
Volume 250,2023, 114488, ISSN 0147-6513, https://doi.org/10.1016/j.ecoenv.2022.114488.
